介護生活の「こんな時どうする？」のヒントになる「365日介護日和」

自分自身が介護保険対象者となってはじめて知ること、気付くことがたくさんありました。
自分がこれまで生きてきた世の中はなんて狭かったんだろうと、まるで違う世界に足を踏み入れてしまったような不安や戸惑いも。

そして「こんな時ってどうすればいいの？」という疑問がどんどん湧き出てきました。

介護保険を受けている方と話をすると、「あーそういうことか」とか「そうすればいいのか」と理解できたこともあったけれど、「それって？」と新たな疑問も出てきてしまい、答えを求めてあちらこちらにアンテナを張って調べるのはけっこう大変。

そうやって、介護保険を利用して自分らしく日々を過ごすにはどうしたらよいのかを模索していくと、大事なことが２つ見えてきました。

ひとつは、介護保険制度はどんな仕組みになっているのかを知ること。
基本を知っていないと、何ができて、どんなことができないのかがわからないですよね。
でも、制度って複雑でチンプンカンプン！もっと実生活にあわせてわかりやすく、必要な点をチョイスできるマニュアルがあったらいいのに…。

もう一つは、経験者から学ぶこと。
介護保険制度にだけ頼っていても、自分らしい生活環境をつくっていくのは難しいのが現実です。入れ替わりが頻繁なヘルパーさんとの関係づくりなど、工夫を凝らして暮らしを整えようとする先人たちの実体験は学ぶことを多し！

「365日介護日和」は、そうした２つの気付きから製作がスタートしました。

「みなさんは、どうしているの？」

と聞きたいことがたくさんありますよね。

「365日介護日和」は、そんな、皆さんの知りたい思いに応える一冊です。

制度では満たされないケアを補うための工夫やコツ、アイデアを、実際に介護保険サービスを利用する方々への取材で集め、体験談としてご紹介しています。
制度を頼って、満足度100％の生活を送れる人はそう多くないはずです。足りないところは知恵と工夫で補っていく。そんな前向きさが、自分らしい生活づくりにつながっていくのでしょう。

ヘルパーさんや介護に関わる方にも知ってもらいたい介護生活の工夫がたくさんあります。利用者との日々の関わりの中で、生かせることもあるのではないでしょうか。

介護保険サービスは決まりや規則で固められた制度ではありますが、介護はやっぱり人と人。その関わりから成り立っているのだと本誌を制作するなかで強く感じました。

ケアマネジャーやヘルパーさんは、介護を受ける方の生活そのものに関わるとても大切な存在です。体験談をとおして、利用者と同じ目線になってみてください。寄り添うケアに繋がる小さな気付きを見つけてもらうことができたら幸いです。

「365日介護日和」で、
心地よい毎日をつくるヒントが見つかりますように。

※mikaさんのポストカードプレゼント企画は終了しました。

購入方法

●「365日介護日和」
●販売価格：1,600円（税別）・1,760円（税込み）
●送料：一律180円
●お届けについて：ご注文日から１週間程度で納品
●発行：一般社団法人Unique
●お問合わせ：unique11.world@gmail.com

★購入はコチラから
※外部サイトに移動します。

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1年の集大成、トータルレッスン開催！
呼吸・伸ばす・キープ・バランス・集中！体全体にアプローチ！

クリスマスのディスプレイが街中で見られる季節になりました。もうすぐ師走。ようこ先生のオンラインヨガレッスンも今年最後となります。

これまでご参加いただいた方への感謝と新しい出会いを求めて、今年最後のレッスンは、全6回の集大成。
約1時間、全身を使ったヨガレッスンを行います。

初めての方、大歓迎です！
Slowyogaなので、呼吸が中心。ゆっくり、のびのび、しっかりキープして集中力と筋力維持に。血の巡り、自律神経を整えて内臓にもアプローチしていきます。

今回の参加費は500円。
オンラインヨガってどんな感じ？
という方にも気軽に参加してもらえるように、参加費はワンコイン、５００円の設定です。
そうぞ、ご友人やご家族、職場の方もお誘いいただきますようお願いします！

日常のリハビリにもいかせるヨガレッスン情報の拡散、お願いします！

◎今年行った全6回のレッスン

“なぜ？を理解できる ”YOKO先生の 心のリハビリ講座。

YOKO先生のレッスンの特徴が２点あります。
一つは、座学。 毎回、テーマを決めて行われるレッスンでは、テーマごとに効果的なポーズにポイントをおき、 なぜ効果があるのか、 どこに意識を向けたら効果的なのか、をわかりやすくお伝えしています。 ポーズの意味を理解することで、無駄な動きがなくなっていき、また必要なところに意識を集中することができるようになって、効果はぐんと上がってきます。

二つ目は、心身の「リハビリ」。 「リハビリ」　は「リハビリテーション：Rehabilitation」の略語で、ラテン語の「habilis」が語源です。 「再び（re）人間らしい状態にする（habilis）」 という意味があり、心身の状態を改善していくことを目的にしたケアを行うことです。

レッスンでは、この「リハビリ」の目的と同じに、様々な体調不良や状態の低下を自分の力で改善に導くことができるよう指導しています。 レッスンを続けることで体だけでなく、自分の体に対する意識も変わってくる。

体を動かすことが楽しくなる。 変わることを感じてもらえるレッスンをめざしています！

第7回／テーマ

呼吸・伸ばす・キープ・バランス・集中！体全体にアプローチ！

  ■11/26（日）19：00～20：15／オンライン（zoom）

■参加費：500円（税別）

※当日は動きやすい服装と飲料水を用意してご参加ください。

■約１時間のヨガレッスンです。
呼吸から始まり、ようこ先生の誘導で一つひとつのポーズをゆっくりと進めていきます。

ヨガ初体験の方も、足や手が動かしにくいという方でも参加できます。椅子にすわったまま、車いすの状態でも呼吸や関節を緩める等、できるポーズのみで体にアプローチするしていきましょう！

介護者やご家族の方が一緒にご参加いただけるようでしたら、日頃のリハビリに取り入れていくことを意識してレッスンに参加してみてください。

【参加申し込み】 ※申し込み専用サイトに移動します。 

https://unique-s.stores.jp/items/6540ac8ac4153f002cf318e2

異常気象が続く今年の夏は、体力の消耗も激しく、すでにフラフラ。もうすっかり夏バテになっていると自覚のある人は、ぜひご参加ください！ヨガレッスンから、残暑に負けない体づくりを体得しましょう！

Uniqueでコラムを掲載するヨガインストラクターのYOKO先生のオンラインレッスンでは、病名のつかない体の不調に悩む人が、自分自身をケアすることを意識し、実践できるようになるための方法を学ぶことができます。

ストレスが溜まっていると感じている方、セルフケアをなにから始めようかと迷っている方、すっきりしない体調に不安のある方、どうぞ一度、参加してみてください。

免疫アップ！筋力アップ！ヨガで夏バテから立ち直る！

猛暑の中、できるだけ体力を温存するために家で過ごす。
という選択をする人は多いと思いますが、外での活動が減る分、体力、筋力は低下していく傾向に。

年齢や運動の有無などの生活習慣にもよりますが、筋肉は１年に１％落ちるという調査結果を目にしました。

家事や仕事で一日中忙しく体を動かしているから、それがいい運動になっている…。

と思っていたら、どうもそれだけでは満たないようです。

意識しないと体はどんどん衰えてしまうんですね。

筋肉が減っていくと、体にとってマイナスな面が出てきます。体力が落ち、体温も下がり、免疫力も低下…。

今回は、夏バテを改善し、残暑を乗り切るためのヨガレッスンです。筋力を維持していくための動きを中心に、強くてしなやかな筋力をつけることをテーマにしています。

レッスン終了後に体の軽さと気持ちよさを感じることができるように、普段伸ばしていない部分にしっかりとアプローチしていきます。

第4回／テーマ

外敵ストレスに負けない、
強くてしなやかな体づくり。

■8/27（日）19：00～20：15／オンライン（zoom）

■参加費：1,000円（税別）

※当日は動きやすい服装と飲料水を用意してご参加ください。

■ポーズのポイント説明
・椅子のポーズ（ウトゥカターサナ）→太ももの前側の筋肉
・三日月のポーズ（アンジャネーアーサナ）→体幹・背中の筋肉
・板のポーズ・プランク→腹筋・全身の筋肉
・テーブルトップ（アルダプールヴォッタナーサナ）→二の腕の筋肉

【参加申し込み】
※申し込み専用サイトに移動します。

https://unique-s.stores.jp/items/64cd35856c50d7003fa266f9

リンパの流れと血流を整えて、むくみや重だるさをなくしていくことを意識したヨガレッスン。参加者募集中です。

Uniqueでコラムを掲載するヨガインストラクターのYOKO先生のオンラインレッスンでは、病名のつかない体の不調に悩む人が、自分自身をケアすることを意識し、実践できるようになるための方法を学ぶことができます。

ストレスが溜まっていると感じている方、セルフケアをなにから始めようかと迷っている方、すっきりしない体調に不安のある方、どうぞ一度、参加してみてください。

脱！梅雨からの体調不良！むくみとダルさをすっきり！

最近、「季節病」という言葉を耳にすることが増えましたね。

ジメジメと湿度が高かったり、猛暑や冬の乾燥など、季節が変わる度にストレスがかかり、いろいろな不調を引き起こすことがあるようです。

今回は、湿度と気圧の変化が多い梅雨の時期に下がってしまった体調をアップさせるために、リンパや血流の滞りがない体づくりをするためのレッスンです。

レッスン終了後に体の軽さと気持ちよさを感じることができるように、普段伸ばしていない部分にしっかりとアプローチしていきます。

第三回／テーマ

脱！梅雨からの体調不良！むくみとダルさをすっきり！
リンパと血液の流れをスムーズに。

■7/23（日）19：00～20：15／オンライン（zoom）

■参加費：1,000円（税別）

※当日は動きやすい服装と飲料水を用意してご参加ください。

■レッスンスケジュール

・「呼吸で体をコントロール」ヨガ呼吸のレッスン
・代謝と体内バランスを整えるヨガ的考え方とアプローチ
・リンパや血液の流れを促す効果があるポーズ3種の紹介
・学んだポーズを使ってyogaLesson！
・コミュニケーションタイム
　
■ポーズのポイント説明
大きなリンパ節のある頸・鎖骨回り・脇下・脚の付け根を伸ばすポイントを説明します。
・針の糸通し・腕の付け根伸ばしバージョン
・トカゲのポーズ（リザード）・脚の付け根伸ばし
・サギのポーズ（クラウンチャーサナ）・脚のむくみ・内臓を動かす
・魚のポーズ（マツヤーサナ）頸と鎖骨を開く

【参加申し込み】
※申し込み専用サイトに移動します。

https://unique-s.stores.jp/items/649a6d55508a10002acd8187

【連載9-1】に続き、オンラインレッスン（4/23）にも関わる、体の代謝をあげる呼吸のオハナシをさせていただきます。

今年は例年にも増して暖かい日が続いた春先ですが、その分昼間と夜の温度差も激しいのなんのって…。

その差10度15度なんていう日もあったりして、体調の変化を感じた方も多かったのではないでしょうか。

自律神経は一日24時間の気温差が10度を超えると、その働きがピークに達すると言われています。めいっぱい稼働している状態ですね。

ところで、最近「気象病」という言葉をよく耳にしませんか。

気圧・湿度・温度を感じ取るのは皮膚や粘膜、そして耳の奥にある三半器管です。

気温や湿度の過度な変化で自律神経の働きが乱れると、頭痛・めまい・首肩の痛みに悩まされる方は、特にこの三半規管に繋がる耳の回りを摩ったり耳たぶを掴んで動かして、血の巡りやリンパの流れを促してみるのも一つの方法です。

これも寝たまま、テレビを見ながらでも出来ますね（笑）

気が付いた時にやれることを生活の中に取り入れる、これ、とても大切な事です。

①呼吸で自律神経を整えて、②触って血液の巡りを良くして代謝を助ける、是非取り入れてみてください。

代謝を上げるのはきつい運動じゃなく、効率のいい運動

体と心を休ませてさあ、動いてみようかな…って思えてきたら、

身体を使って代謝をさらに上げていきましょう！

代謝が上がるとは熱量がアップすることです。体を動かしてしているとポカポカしてくる、暑くなってきて汗がでる。

これが代謝が上がっている状態です。そんな状態を思い出してみてください…息はハアハアと荒くなり、苦しくなりませんか？

でも、「代謝を上げる＝たくさん動くハードな運動をする」ことではないんですよ。

先日、私のヨガクラスに来てくれるようになった女性からレッスン後に声をかけられました。
「先生、どうして息も上がらないし激しい運動はしてないのに、ヨガをすると体の中からポカポカしてくるんですか？こんな経験は初めてです。不思議ですね」と言われて、思わず「そうですよね～。こんなにゆっくり動いて身体が温まるなんて不思議ですよね。」って一緒になって答えてしましました（笑）

いやいや、不思議でもマジックでもなくてちゃんと理由はあるんですけどね！

それは、（大きな筋肉）を（じっくり）使っているからです

例えば、同じ熱量を生み出すのに小さい筋肉なら１０回使うところ大きな筋肉なら３回で済みます。
そして大切なのがじっくり使うこと。ヨガは瞬発力や反動を一切使いません。
例えば、3回ゆっくりしゃがんで立ち上がるのと、最速で１０回繰り返すのとどちらの方が「ああ、今、筋肉を使ってる～」って感じることが出来るでしょう。
前者ですよね。

この大きな筋肉を、動きを感じながらじっくり使うがヨガです。

さらに言えば、これに呼吸の働きが加わることで代謝より上がります。
どうですか？動いてみたいと思いませんか（笑）
気持ちの準備OK！

さあ、体の隅々まで酸素を送りながら効率よく筋肉を動かしてみましょう！

太陽礼拝のポーズ

全身を使って気持ちよく代謝アップしていいきましょう！

太陽礼拝（たいようれいはい）という名の連続して動いていくポーズです。

読んで字のごとく昇る太陽に感謝を込めるという意味ですが、日々穏やかに過ごせることに、身体を動かせることに、そんな環境にいる自分に、感謝を込めたポーズです。

１番から順に一周して１番に帰ってくる。

気分が乗ってきたら3～5周くらいしてもいいかも！

細かいポジションは気にせず、流れに乗るように動いてみましょう。

＊呼吸は奇数番号の時に（吐いて）偶数番号で（吸い）ますが、

迷ったら細かいことは気にしない…。呼吸を止めることなく続ければ大丈夫。

【Slowyoga連載】

★連載１　はじめましてyokoです。
https://unique-w.net/category-kea/448

★連載2　呼吸を感じてみましょう。
https://unique-w.net/category-kea/1946/　

★連載３　安らぎを得るための呼吸
https://unique-w.net/category-kea/2397/

★連載４　自分らしさの見つけ方
https://unique-w.net/category-kea/2983/

★連載5　ヨガへの疑問あれこれに答えます
https://unique-w.net/category-kea/3

★連載6　自律神経にアプローチして体に変化を。https://unique-w.net/category-kea/3841/

★連載７　“諦める”ことは終わりじゃなく始まりです。https://unique-w.net/category-kea/4313/

★連載8　心と体のケアにつうじる“触れる”コミュニケーション
https://unique-w.net/category-kea/4364/

★連載9-1　季節の芽吹きとともに代謝をあげる

「触れる」ことで、気持ちがつうじる。ヨガもマッサージも心身のケアにおすすめです。

こんにちは、ヨガインストラクターのYokoです。

昨年は歯が痛むことが多くて一年のうち5ヵ月も歯医者に通っていました。

週に一度の歯医者通いで鳴り響くあの金属音はかなりのストレスでしたが、それを上回る楽しみもあったんです。

それは…

先生が治療をはじめる前に、必ず手のひら全体で顎から頬をそーっと包み込むように触れながら、頭の位置を整えてくれるんです。

その気持ち良さったら…。

治療の痛みも、あの嫌な金属音も、これで我慢できるもん！て思ってしまいます。

“触れる“ってとってもあったかいコミュニケーションで、身体と心のケアにつながっていくものなんですよね。

まぁ、そうは言っても、痛いものは痛いんですけどね（笑）

“触れる”は相手を思いやる気持ちの表れ。

障害や病気がある当事者との共同研究を通じて、手で触れることで生まれる感触を通した関係について研究している伊藤亜紗氏は、ふれるとさわるの違い、“ふれる”こそ医療・介護で求められるものだと、著書「手の倫理」の中で述べています。

と定義したうえで、人が人に触れることの効果を説明しているんですが、触れるって、手指を通じて思いを届けることなんですよね。

まさに「手当て」です。

触れることがメンタルに及ぼす影響はたくさんあります。

リンパマッサージもその一つですね。

触れることでその人を癒すマッサージとヨガにはいくつもの共通点があります。

ホントに？どこが？

と言われそうですが、ヨガとマッサージ、実は双子の兄弟のようなものなんです。

大きな括りでいえばヨガもマッサージも人を癒す行為です。

そしてそこには心と身体の両方に作用する大きな力が働いています。

マッサージしてもらうと癒される…でしょ！

中でもリンパマッサージの効果効能については期待できます！

Uniqueで行っている、さゆみ先生の「リンパドレナージセミナー」で教えてくれているのは、まさに「手当て」ですね！

とてもわかりやすいメニューですから、皆さん、体験してみてくださいね。

★リンパドレナージ詳細
https://unique-w.net/category-event/4141/

ヨガとリンパマッサージの２つのメリット
①心に働きかけてケアします

ヨガもリンパマッサージにも二つの大きなメリットがあります。

①心を穏やかにすること。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

②体の機能を上げること。

ヨガでは身体に触れることを「アジャスト」といいますが、

ヨガだって触れてもらうと気持ちがいいんです（笑）

残念なことに、この“アジャスト＝ポーズを直される”と思っている人が多いなと感じます。でも私は、アジャストは決してポーズを直すとか正す行為ではないと思ってます。

「アジャストはギフト」です。

私はいつもそう思いながらレッスンをしているんですね。

こうしたらもっと気持ちいいよ！
ここの筋肉を使うといいよ！と、様子を窺いながら力の加減をして触れていきます。

そうすると、筋肉も応えてくれるんです。

触れるという行為には信頼関係が欠かせません。

気持ちがいいときには筋肉も柔らかくゆるまり、委ねてくれているのが手ひらから伝わってきます。
違和感や緊張を覚えるときには、筋肉が硬くなってピクピクと反応しているのがわかります。

これも手を通じたコミュニケーションだと思うから、たくさん触れてあげたい！

一対一から数名であれば、私は時間の許す限り積極的にこのアジャストをしています。

介護に携わる方はぜひ、患者さんやご家族にアジャストをしてあげてください。

「あなたのことを大切に思っている」。

そんな心の声が伝わるステキなギフトを受け取ってもらいましょう。

②代謝アップ！体の機能を底上げします！

もう一つのメリットは、身体の中の血液とリンパ液を循環させて代謝を活発にして体の機能を上げることです。

ゆっくりと時間をかけて動き続けるヨガは、心拍数を保ちながら呼吸が苦しくなることなく筋肉や関節を動かします。
それによって血管やリンパ管周りの筋肉が動かされます。

その動きそのものが血管やリンパ管へのマッサージになるんですね。

とくに、リンパを流すには筋肉を動かすことが必要不可欠なんです。

血液は心臓がポンプになって血液を押し出すことで流れますが、リンパ液にはそのポンプはありません。

ではリンパ液はどうやって流れているのでしょうか？？？？

リンパ液は筋肉の収縮によって流れます

筋肉の伸縮がポンプの役割をして、リンパ液を少しずつ動かしています。

だから、ほんの少しの時間でいいので筋肉を動かす事を習慣にして欲しいです。

ヨガもマッサージも血液やリンパの流れを良くして循環サイクルを整えてくれるツールとして、その時の気分に合わせてチョイスしてみてください。

自分を気持ちよくする方法っていろいろありますよね。これしかない…というのであれば、少しだけ視野を広げてみてはいかがでしょう。
気になったものがあれば、実際に体験してみてましょう。

心と体で感じてみる。これがとても大事だと思います。

半分の鳩の王のポーズ

自分の体重（自重）で、脚の内側を通っている静脈とリンパ管にアプローチするポーズです。

脚の付けのリンパ節や、骨盤回り、お尻の筋肉を動かし、血液・リンパ液の流れを促していきます。手や足のポジションは気にせず、自重をかけながら腰回りと股関節の伸びをじんわりと感じましょう。

①　四つ這いから始めます。左足を手と手の間に。右足を後ろに伸ばし、

②　立てている左ひざを外側に倒し、外腿を床に近づけていきます。

③息を吐きながら、ゆっくりと上半身を落としていきます。

気持ちいい！と思うところが今日のベストポジションです。

【Slowyoga連載】

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オンラインレッスン（4/23）の前に、体の代謝をあげる呼吸のオハナシさせていただきます。

冬から春への季節の変わり目。

日々の気温変化はめまぐるしくその高低差も年々激しくなっていきているように感じるんですが、皆さんはいかがでしょうか。
気温の上昇とともに休んでいた機能が活性化し、動物も植物も目覚め活発に活動をはじめます。

杉が花粉を飛ばすのだってそう…すべては自然の摂理です。
生きとし生けるもの私たち人間も同じで、老若男女関係なく全ての人の心身に変化が起こります。
寒い時期に眠っていた細胞が動きだそうとするんだから、スムーズにいかなかったり、ギアチェンジが上手くいかなかったりするのも当たり前の事。
だからこそ、いつもより優しく自分を扱ってあげたいですね。

でも、そんな前向きな気分になれなくて…。

そう、そうなんです！そんな時ってありますよね。
よーく、わかります（笑）

この変化の季節には体調が崩れる、頭痛やむくみ、肩や背中のコリを感じるといった具体的な症状が現れることも多いですね。

なのに検査をしてもどこも悪くないって言われたり。

でも、怠いし気は滅入るし、身体は重いし、やる気が起きない！

これも季節の変化に順応しようと体が頑張っているからこそなんです。
まずはカラダの声を受け止めてあげましょう。

出かけるのが面倒なら家でお気に入りの動画のを見ながら動いてみる、なんて、何かの力を借りるのも一つの方法ですね。

ちょっと動いてみたら、気持ちが良いしもっとやってみたい、動こう！動きたい！と気持ちが変化するかもしれませんよ。

そうなればもう大丈夫です！

さあ、代謝を上げるためにどんどん動いていきましょう。

…それでも動く気になれない時には無理にやる気を出そうとしない、やる気になれない自分も責めないで、ちょっと視点を変えてみましょうか…。

やる気がでない…そんな時は自律神経の調整から！

やる気が出ない時は、無理しないでまずは自律神経の働きから整えましょう

自律神経の乱れを整えると、それだけで気持ちが前向きになりますよ。

コラムでも何度も書いているので、細かいことはさておいてまずはやってみましょうか。

仰向けのままでも、座ってもどちらでもOK。

不安じゃなければ目を閉じて、自分の呼吸の音を聴くようなつもりで、穏やかで安定した呼吸をしていきましょう。

お気に入りのBGMやアロマの香りなどリラックスするツールも合わせて使うと効果が上がりますね。

呼吸と一言でいっても実は「色々な呼吸法」があります。

呼吸は代謝を上げるための慣らし運転のようなもの？

そうですね、慣らし運転として使ってもいいし、「呼吸する」その行為そのものが代謝を上げる運動になるものまで色々です。

気持ちを落ち着ける呼吸もあれば、気持ちを上げる呼吸もあって、使い方で効果が１８０度変わる！という、使いこなしたいツールなんですよ。

詳しくはセミナーで。

※セミナー詳細
https://unique-w.net/uncategorized/4600/

【Slowyoga連載】

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★連載8　心と体のケアにつうじる“触れる”コミュニケーション
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私にとって忘れられない友人との会話があります。

「諦めるっていうのは現実をしっかり見てありのままを受け入れることなんだよ」と言った私に、友人は「それは違うと思う。諦めたらそこで終ってしまう。だから諦めちゃいけない、前に進まないと生きている意味がない」と。

皆さんは、どうでしょう？
「諦める」とは…？

現実をしっかり見てありのままを受け入れる

ちょっと難しい話になりますが、お釈迦様の説いた方法論に四聖諦（ししょうたい）というのがあります。これは人がより良く生きるために辿る心の変遷を示したものです。

【四聖諦】

このように、苦しみや挫折から立ち直っていくプロセスを表しています。

ヨガをやり始めると同じような心の変化を辿ることがあります。

• 身体が硬くてポーズが取れない、どうして私はできないんだろう？　　　　　　　　　　
• できない自分を認めず、（出来ないと恥ずかしいからやらない。あるいは、できないのは先生に問題があるから）と出来るか・出来ないかの二者択一に囚われてしまう。　　　　　　　　　　
• どうして出来ないのか？そもそもポーズができるこが目的だったっけ？気持ちよく心と体を使うことが目的だったんじゃないかと気付き、　　　　　　　　　　
• ポーズは綺麗にできなくてもいいんだと受け入れると、心が和かくなり穏やか自分を取り戻していきます。

こうやって見ていくと「ヨガをする」＝「心の平穏を得る練習」をしていることに気づきませんか？

これが、最近注目を集めているマインドフルネスとしてのヨガの側面です。

“諦める”から始まる、より良く生きるための“再生”。

ところで「四聖諦」ですが、どの熟語にも「諦」の字が当てられていますね。

「諦める＝諦（てい）」には明らかにするという意味があり、諦観とは物事の本質を明らかにしながらそのままの姿を見つめ続ける、つまり「現実を受け入れる」ことです。
負けを認めることでも途中で放り投げることでもありません。
現実をよく見て受けいれることから再生が始まります。

ヨガって宗教ですか？と聞かれると、
私は「哲学です」と答えます。
宗教と哲学は並走しながら発展してきた歴史がありますが、哲学は何かに帰依するのではなく自分を知り、よりよく生きるための学びだと思っているからです。

自分自身と“対話”しながら、気持ちイイを探す。

それでは、実際のヨガレッスンではどんなふうにすればばいいのでしょう。

難しいことはまったくないんです。

対話をするのは自分とで隣の人ではありませんね。

自分の気持ちいいを追求しようとしたら人と比べている暇なんてありません（笑い）

そんな自分を作るために、できるところから体を動かしていきましょう！

体と心と相談しながらさて今日はどこまでやってみましょうか！

閂（かんぬき）のポーズ

１．膝立ちになります

２．左ひざを立て、股関節を９０度外に開き足を真横に伸ばします

３．息を吸いながら右手を天井に回し上げて…（「４」へと進みます）

４．吐く息に合わせて上半身を伸ばした足のほうに倒していきます

膝が痛くて脚を伸ばせない？　大丈夫であれば「２」の状態で呼吸を続けましょう。

身体を倒すのが辛い？　大丈夫！

呼吸ができる苦しくない角度が今日のあなたのポジションです。膝立ちが辛ければ椅子に座っても大丈夫！

できる・できないではなく気持ちいいかどうかを基準にポーズをとってみましょう。

★ヨガの体験をしてみませんか？

私がyogaレッスンを行ってる「ダンススタジオ・フォレスト」体験キャンペーンのお知らせです。

12/1・８の2日間、体験レッスン200円です！

お近くの方、ヨガに興味のある方、この機会に体験してみてくださいね

DANCE STUDIO FOREST
https://danceforest.com/

千葉県市川市高谷２丁目１５−１
TEL:047-711-4441

【Slowyoga連載】

★連載１　はじめましてyokoです。
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★連載３　安らぎを得るための呼吸
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★連載４　自分らしさの見つけ方
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★連載5　ヨガへの疑問あれこれに答えます
https://unique-w.net/category-kea/3

★連載6　自律神経にアプローチして体に変化を。https://unique-w.net/category-kea/3841/

普通に生活していてもバランンスは崩れて、不調は増えていくもの。

自律神経はとても繊細。
だから、ちょっとしたことでバランスを崩します。
例えば誰かと喧嘩したり仕事のストレス、暑過ぎたり寒すぎて不快に感じた時なども副交感神経はドドッと下がり、反対に交感神経が立ってきます。
ああ、今負担がかかっているな～って気付けばまだいいのですが、気付かないままにバランスが乱れていくこともあるんです。
さらに悪いのは、気づいても「平気、まだ頑張れる」って体の悲鳴を無視してしまうこと！

自律神経が頑張って働いているときほど見た目の調子がよいということもあるので、そこは要注意ですね。

痛みや苦痛が伴わないので私たちは自律神経の働きに無自覚です。無自覚なまま過度な働きを続けていくとストレスが貯まり…その人にとって弱い部分に不調が出てきます。
胃痛や頭痛、持病の悪化など体の症状のみならず、鬱を始めとする心の病も。
なので、頑張っている神経を定期的に緩めてあげる（リックスさせる）ってとても大切な事です。

自立神経を調えるには？
…やっぱりヨガがおススメです。

そもそもヨガの目的はバランスの良い心身を作ることです。

別の言い方をするとヨガは体と心のバランス感覚を習得するためのプラクティス（ 日常的な活動。習慣的な取り組み）とも言えますね。
わたしは、交感神経と副交感神経のバランスをとるにはヨガはうってつけのツールだと思っています。
その具体的な方法はヨガの呼吸と動きを合わせるという独特のやり方にあります。

自律神経のバランスが崩れると、体温・涙・唾液・ホルモン分泌・発汗・呼吸にも乱れが生じます。

でも、自分の意識で変化させられるものが一つだけありますね。
そう、それは呼吸です！
【連載３】でも説明させていただいたとおり、浅い呼吸、早い呼吸、深呼吸など、呼吸だけは意図的に変えることができるんです。

「呼吸は自分の意志で自律神経にアプローチできる唯一の方法です」は私がレッスンで使う定番文句ですが、まさにその通り。

呼吸を意識しながら行うヨガのポーズで、体の不調のサインをキャッチして、バランスを整えることにトライしてみてください。

体験してこそ気づきがある。
ヨガで自律神経を整えていきましょう！

自律神経が整ってきたかどうかは、目で見たり、数値がでたりしてわかるものではないですね。
「ヨガで整う？」と聞かれたら、わたしは自分の体験をお伝えしています。
（これまでの連載でちょこちょこ書いていますが、わたしは体も弱かったし、常に悩みを抱えているタイプだったのですが、いつの間にか教えるくらい元気に！）

それと、生徒さんから聞く体調の変化も参考に。

「ヨガをやめたら腰が重い・肩がこる・だるいなど不調に戻ってしまった、だからまた通います」と話してくれる方がいます。

続けているといつの間にか、少しづつ体調に変化が出てはいるけれど、忙しい日常に埋もれてしまって気づくことがないのでしょう。
でも、整える機会を失うとやはり、不調が出始める。
ヨガが自律神経のバランスを保つのに役立っているということを、そうして実感される方もいます。

私のレッスンで長く通ってくれる方には軽症のメニエール・パーキンソン・鬱・ADHDと診断された方がいますが、悩んでいた体の不調に変化が出ているという方もいます。

例えばメニエールの眩暈がひどく前屈のポーズが難しかった人が少しづつ前屈が深められるようになり、その結果、肩・首・背中の筋肉の緊張も緩みだして、長年の肩こりと偏頭痛が軽くなったと話してくれました。

お話を聞くと、長年続く辛い感覚が体と心にインプットされて
「私はメニエールなので前屈すると眩暈がする、怖いから出来ない」
と辛さの刷り込みでマイナスな感覚が増しているようです。

「大丈夫！１㎝ずつ落としていきましょう」

頭の下にクッションを高く積んで、
「大丈夫！眩暈がしてもケガはしません」と少しづつ思い込みが解けていくと、できなかったことができるようになってきました。

こんなふうに、心と体に作用して自律神経を整えることができるのは、ヨガの大きな魅力ですね。

ヨガのほとんどのポーズに自律神経を整える要素が盛り込まれていますが、今回はダイレクトに自律神経にアプローチし、しかも誰でもすぐにできるポーズをいくつか紹介します。

椅子に座ったキャットアンドカウのポーズ

以前このコラムでもご紹介した四つ這いで行うキャットアンドカウ。

この椅子に座ったバージョンです。

• 座骨を座面に着けて骨盤をしっかり立たせて座ります。
• 両手は腰に、息を全部吐き切ったところから始めましょう。
• 吐く息で背中とお腹を丸め込み視線はおへそ。吸う息で背骨を上に伸ばし胸を張ります

呼吸は鼻から。苦しければ口も使います。

１０呼吸続けましょう。

気持ちが良ければもっと続けてもOK！

バッタのポーズ

うつぶせに寝た姿勢で行います。

自律神経（背骨）

• うつぶせに寝ておでこを床につけ腕は体側に着けておきます
• 息を吸いながら両手・両足を床から離し、頭と胸を持ち上げます

頭を前に突き出すように伸ばし、首の後ろが縮こまらないように気を付けます。

そこで３呼吸キープ。３回ほど行いましょう。

苦しいようなら手だけ、足だけ床に着いたままでもOK！

ポーズで大切なのは“呼吸と動きを合わせる”ことです。

呼吸を止めずに苦しくないポーズでキープしましょう。

ポーズの目的は気持ちの良い呼吸をすること。

これを忘れないでくださいね！

「雑談からはじまる対話とつながりの医療」
をテーマに活動する石丸勝之です。

まちかど相談屋台を開催する中で、
僕たちは町ゆく方々に
「こんにちはー！お茶を飲んでいきませんか？」
と話しかけて、お茶の提供をしています。

そのお茶は漢方に使われる生薬やハーブを使った
特製ブレンド。
僕らの思いがお茶を介して、少しづつ伝わっています。

お茶を飲んでホッと一言。
ここからが雑談のスタートです。

まちかど屋台で出会う方の多くは、ある日常のワンシーンで僕らの屋台を目にします。

健康相談するために町を歩いているという方は、まずいないでしょう。お買い物の途中やお散歩の途中、仕事に向かう途中…いろんな途中で僕らと出逢うことになります。

そんな状況で「健康相談やってます」「話したいことはありませんか？」と聞かれたら、皆さんはなんと答えるでしょうか？
「ちょうど今朝から咳が出て困っているんだよ！」という方は稀ですし、夕飯の献立を考えていた人が「処方された薬を飲むと頭痛がするんだよ」といった困ってることなんて、すぐに思い浮かばないでしょう。

内にしまわれている言葉を引き出すには助走が必要なんです。
その滑走路となるのが雑談で、そこから健康課題へと話をつなげていきたい。
どうやったらつなげられるのか…？？？

そこで、お茶が登場です！

口を開くことで零れ出る
本音の話が聞きたくて。

「雑談からはじまる対話とつながりの医療」をテーマに活動する中で、一つ自分の中に決めたことがありました。
それは一問一答の会話をしないこと。
目の前の人が自然と話してくれた言葉が、その人を知る一番のヒントになります。
皆さんの自発的な言葉がどんどん出てくるように滑走路をひいて、健康課題に結びつけるためにいろいろと思案するのですが、雑談が走り始めなければどうしようもありません。
お茶はそのためのキッカケとして、とても役立ってくれています。

ところで、道を歩いているときに皆さんはどんな顔をしていますか？
目は様々な情報を追っていて、眉は上がりもせず下がりもせず、耳は町の音に呼応していて、口は…？
口は閉じているのではないでしょうか？
閉じた口を開けるのって実はすごく労力が必要です。
グッと閉じた口を開けるには、真空状態にある口腔内に奥から空気を入れて開けやすくし、下顎を下げて唇を離す…。
こんな風に考えている人は稀だと思いますが、実際に町中で話しかけられた時に「面倒くさい」と思ってしまうのは、この動作が面倒という側面もあるでしょう。

ではお茶を飲んでもらうとどうでしょう?
自然と口は開き、潤いが与えられ、言葉が出てきやすい気がします。
お茶を受け取るまでは無言。でも香りのよい淹れたてのお茶を口にした瞬間に、
「あーおいしい」「ありがとう」「このお茶、いい香りね」。
そんなふうに自然と言葉が零れ出たら、会話はどんどん進んでいきます。
雑談の準備を整えるのに、お茶は大切な存在なんです。

お茶選びは、自分を見つけなおす
大切な“振り返りの時間”。

僕たちがまちかど屋台で提供するお茶は、健康課題につながる工夫を凝らしたスペシャルブレンド！(笑)
飲んでくれる人への思いを込めて作った、オリジナルのお茶なんです。
一般的によく飲まれるお茶をベースに漢方にも使われる生薬やハーブを配合した特製kampo茶を常に数種類用意して、立ち寄ってくれた人に、今、飲みたいお茶を選んでもらっているのですが、実はこのお茶選びも対話を進める糸口になっています。
どのお茶を選ぶかによって、その方が普段どんなことを意識しているのかがわかるからです。
選ぶ側としても「わたし最近お肌の調子どうだったかな？
むくみがなかったっけ？」と自身の身体を振り返ることができますね。
この振り返る時間にも大きな価値があると考えています。

　　　　調剤喫茶オリジナルのお茶menu

★今日もスキップさえてる私
ビタミン豊富なルイボスベースにリフレッシュ作用のあるバラ科の花や紫蘇の葉をブレンド。

★水車がまわる
ミネラルたっぷりの黒豆茶に利尿作用のあるトウモロコシのひげやみかんの皮をブレンド。

★目にもおやすみ
ハブ茶と杭菊花、枸杞子、大棗に、香りがよくてリラックスできるカモミールをブレンド。

喜んでもらえる！
それが新しいエネルギーに！

僕はお茶を提案する人ですが、お茶を配る人とよく誤解されます。
この誤解の上でよく聞かれることがあります。
「なんでお茶を配っているの？」
「これは売っているの？」
見知らぬ人間が無償でお茶を配っていることに「何か裏があるはずだ」と探られているのがよくわかります（笑）
それでも多くの人は活動の内容や意義を説明すると安心してお話してくれたり、お茶を飲んでくれたりします。

最近は、飲んでくれた人がお茶をすごく気に入ってくれて「買って帰りたい」と言ってくれることも。
試行錯誤を繰り返し、思いもたっぷり込めて作っているお茶なので、そう言ってもらえるととてもうれしいです。

でも、僕がお茶をふるまうのは、口を開いてもらうキッカケをつくるというのが理由です。
なので、お金をもらっていいものか…。ほしいという人の気持ちに応えたほうがいいものか…。
そんな思いが頭の中をぐるぐると渦巻いていましたが、喜んでくれる人の存在が、僕たちの自信とエネルギーになっているのも事実。

お茶をつうじて僕らの活動が広がり、そして、多くの人に喜びが生まれるのなら、こんなうれしいことはない！
僕らの思いを、お茶を介してたくさんの人に伝えていこうと思いで、お茶の販売をスタートさせる準備に入りました。

僕たちを町で見かけたら、
「何やらおもしろい薬剤師がお茶を配って話をしている」
「健康相談を受けているらしい」
そんな風に少し気にしてくれるだけでもいいんです。
時間があれば立ち寄って、お茶を飲んで一息ついていってください。

遠方で会えないという人もたくさんいるけれど、いろいろな方法でつながっていくことができそうです。
オンラインでも会うことができます！
お茶がきっかけになって出会いが生まれることもあります！
話がしたい方、相談したいことがある方、そして僕らの活動に賛同し、関心をもってくれた方はぜひご連絡下さい！

はじめの一歩は、やっぱり雑談から。

お話しましょう！

◆石丸さんへのご連絡は「質問箱」に！

相談や質問、話したいことはコチラにどうぞ。名前を入れなくても大丈夫です！

https://lin.ee/fqjVA3i

★石丸さんの連載「調剤喫茶」はコチラ

★インタビュー／健康、介護、病気…。相談できる人がそばにいますか？

連載1/調剤喫茶OPEN! 体調の不安・違和感、心を晴らすサポートをします！

連載2/調剤喫茶OPEN! ②　ウンチ硬かったり、出にくかったりしませんか？出にくかったりしませんか？

ヨガは体にいい？　ダイエットに効果的？　冷え性が治るの？
メンタルが強くなる？　ヨガって何がいいのー？？？？
yoko先生にきいてみましょう！

世の中にはたくさんのイメージや思い込みがあります

ヨガだってそう！

健康と美容に効果があると言われてみたり、“オシャレ”なライフスタイルの一つとして注目されたかと思えば、なにかの宗教？
あやしくない？　なんて思われたり…。

見方を変えればヨガに興味を持つ人が増えているからなのかなって、私としてはチョット嬉しかったりします（笑）

そこで、今回は今までに私が受けた質問をピックアップしてみたいと思います。

そうそう、私がヨガを始めた頃に感じていた疑問も！

きっと答えはひとつじゃないけど、気づきのための小さなきっかけになればいいなと思っています。

質問①
どうして裸足なんですか？　靴下はいちゃダメ？　そもそもヨガウエアって必要？

yoko：
足を開いたりバランスをとるポーズでは、裸足のほうがグリップが効きます。また足の裏の皮膚の感覚を確かめる意味もありますが、ストレスを感じるなら靴下もはいてもＯＫ。
ウエアも自分が気持ちよくポーズをとれるならなんでもOK。
大切なのは気持ち良さを感じることです。

質問②
ヨガで痩せるって本当？

yoko：
ヨガの動きそのものにダイエットのための要素はさほどないと思います。
ただ、ポーズには姿勢をよくしたり、内臓の活性化や血液の流れる筋肉の柔軟性を高める効果があります。だから、続けることで適正体重になっていくという感じです。

質問③
ヨガで本当に身体が柔らかくなるの？

yoko：
なります！　体の柔らかさとは、筋肉の柔軟性と股関節の可動域が広がることです。そのどちらもレッスンを続けることで得られますが、さらに大切なのが心も柔らかくなる事。
それがヨガです。　　　　

質問④
鼻呼吸じゃなきゃいけないの？

yoko：
鼻からの呼吸が基本ですが、鼻が詰まっていたらできませんよね（笑）
無理はしない、それが大切です。
でも腹式呼吸は鼻からの呼吸のほうがラクなので、是非トライしてみましょう。

質問⑤
ヨガって宗教？

yoko：
宗教（仏教）ではありません。ヨガは歴史的に仏教と同時期に並行して発展してきたので同一視されがちですが、強いて言えばヨガは哲学に近いと思います。

質問⑥
ヨガをするとイライラしなくなるって本当？
ヨガをする人はいつもピースフル？

yoko：
ヨガをしても人間が変わるわけじゃないので、イライラすることもあるし、いつも穏やかではいられません（笑）
ただ、イライラをコントロールすることを体感できるようになります。

質問⑦
気持ちが落ちている時、ストレスを抱えている時、ヨガをやるとラクになれる？

yoko：
これは私の個人的な体験からのアンサーですが、なれると思います。
それは“ヨガ自体がストレスをとってくれるもの、ラクにしてくれるもの”ということではなく、レッスンで神経を集中し肉体を使うことで、ストレスに対しての耐性を養っていくからです。

さらに一定のリズムで深い呼吸をし続けることは、自律神経へのアプローチになります。
レッスンの後に「あ～、気持ちよかった」と思えたならば、それはストレスがほんの少しでも減った結果で、その繰り返しが持続的なストレスを軽減していってくれることでしょう。

ヨガにまつわる疑問のあれこれ、「そうだったのか…」という気づきはありましたか？

私たちは、日常で常識や普通だと思っていたことが実は違っていたと気づくことがありますよね。その小さな気づきが自分の中の思い込みや価値観を覆し、それがやがて生きやすさに繋がっていく…。

「できないかも？」を「できるかも？」に変えるのはいつだって自分自身。

ヨガはそのためのツール（補助具）の一つです。一度、試してみませんか？

～ライオンのポーズ～

えっ？　こんなポーズ本当にあるの？と思うユニークなポーズです。

どこがライオン？？って気がしないでもないですが、

固いことは言いっこなし(笑)

常識も思い込みも全部捨て、童心に帰って思いっきり表情筋と喉の筋肉を動かしましょう！

1.両掌を太ももに置き、息を吸いながら背筋をのばします。

2.息を吐きながら口を大きく開けて舌を顎につけるように強く出し、目も大きく見開き視線は上へ。

3.５つ呼吸をしたらゆっくりとポーズを解きます。

★連載１　はじめましてyokoです。
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★連載2　呼吸を感じてみましょう。
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★連載３　安らぎを得るための呼吸
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★連載４　自分らしさの見つけ方
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